Тео Цаусидис - Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей
Как преодолеть препятствие
Нетерпение подразумевает сильную эмоциональную реакцию, которую сложно не заметить и не менее сложно обуздать. Нужно научиться сопротивляться желанию делать все очень быстро, а затем уделять время спокойному планированию и балансу между скоростью и качеством.
Стратегия 1: победить ожидание
Часть A: не витайте в облаках
Нетерпение появляется, когда мозгу хочется действовать, а делать нечего. Время ожидания – как раз тот случай. Праздность – питательная почва для несдержанности. В течение дня часто бывает так, что выбора нет и приходится ждать: если вы попали в дорожную пробку, очередь, или даже если медленно загружается сайт. Заняться нечем. Много времени съедает ожидание ответа, обслуживания, разрешения, результатов. Если думать о том, как вы опаздываете и сколько всего можно сделать за это время, так и хочется чем-нибудь заняться. Мозгу нужен предохранительный клапан, поэтому очень скоро появятся признаки нетерпения. Человек чувствует прилив энергии, дыхание учащается, он начинает вертеться на стуле, постукивать ногой, краснеть или даже негромко ругаться.
Лучший способ справиться с приливом нетерпения – перевести поток энергии в другое русло и как-то использовать освободившееся время. Две приведенные ниже стратегии помогут занять мозг, когда нечего делать, чтобы подавить несдержанность и избежать необдуманных поступков.
Если мозгу хочется действовать, но обстоятельства не позволяют, он сосредоточивается на том, чего нет. Это может быть что-то недостающее (ответ на отправленное два часа назад электронное письмо), неправильное место (в метро, а не дома за просмотром «Игры престолов») или отсутствующий человек (супруг, который десять минут назад обещал забрать вас с работы).
В такие моменты нужно тренировать мозг бездействовать – просто сфокусироваться на настоящем. Одно из лучших упражнений для этого – медитация осознанности. У нее много определений и разновидностей – от простой сосредоточенности на окружающем до просветленных состояний. Для простоты будем считать, что это понимание происходящего внутри человека (в организме) и во внешней среде. Вот пример. Прямо сейчас вы можете сделать акцент на том, что читаете: на идеях, изложенных в этой книге, вашей реакции на них – или на отвлекающих мыслях о предстоящем ужине. Еще можно сконцентрироваться на отдельных буквах: как они превращаются в осмысленные слова. Можно сфокусироваться на том, как пальцы переворачивают страницы, как ощущается текстура бумаги или светится экран электронной книги, как тело чувствует кресло. А можно сосредоточиться на вечернем меню, горящих сроках и всевозможных мелочах, которые надо делать вместо того, чтобы читать эту книгу, – на всем том, чего у вас сейчас нет. И чем больше вы об этом думаете, тем сильнее нарастает нетерпение.
Самое простое упражнение осознанности, помогающее зацепиться за настоящее и подавить в себе жажду действия, – правильное дыхание. Есть много разных методик – для расслабления, снятия напряжения, борьбы с симптомами заболеваний и концентрации внимания. В Google или на YouTube вы найдете много полезных материалов для обучения и тренировки. Еще можно скачать на смартфон специальные приложения. Вот самый простой и быстрый способ оставаться в настоящем. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Слушайте, как входит и выходит воздух. Замечайте продолжительность циклов дыхания, фиксируйте реакцию организма. Не меняйте ритм, не торопитесь и дышите естественно. Просто закройте глаза и наблюдайте за процессом.
Теперь можете открыть глаза и перейти к следующей стратегии.
Стратегия 2: победить ожидание
Часть Б: вкладывайте сегодня, пожинайте плоды завтра
Минимум два раза в год я летаю за границу повидаться с семьей. Как опытный пассажир, могу сказать: если во время перелета думать только об одном – когда же, наконец, самолет приземлится, – путешествие будет ужасным. Воздушная дорога кажется настолько невыносимой, что хочется постоянно смотреть на часы – как долго еще лететь; спрашивать стюардесс – скоро ли посадка. Поэтому я использую время в полете, чтобы писать. Как только самолет набирает высоту и капитан объявляет, что можно включить электронные устройства, я вынимаю ноутбук и начинаю работать. Примерно треть этой книги родилась в полетах (еще немного – в поездах, но ни в коем случае не в машине). Я полностью погружаюсь в процесс и почти забываю, что сижу в тесном кресле высоко над землей. Время, кажется, летит быстрее авиалайнера. Я использую момент наилучшим образом, и долгое путешествие перестает казаться потерянным временем между точками A и Б.
Еще один способ победить ожидание – загрузить мозг работой и максимально использовать время. Другими словами, в часы простоев займитесь чем-нибудь полезным. Вместо того чтобы зацикливаться на автомобильной пробке, или на том, что предыдущий пациент никак не выходит из кабинета, или на длинной очереди в кассу, займитесь чем-нибудь. Предлагаю четыре варианта.
• Развлекитесь. Почитайте интересную книгу, послушайте музыку, нарисуйте что-нибудь, поиграйте на телефоне.
• Займитесь самообразованием. Почитайте серьезную книгу или газету, послушайте подкаст на интересующую тему, посмотрите на планшете конференцию TED.
• Распланируйте свой день. Проверьте список дел, определите приоритеты и внесите задачи в календарь.
• Выполните небольшие дела. Расставьте посуду, вынесите мусор, поговорите по телефону, напишите короткие письма.
Эти методики помогают не только скоротать время, когда происходят вынужденные задержки, но и дождаться воплощения долгосрочных целей. Планы материализуются не сразу, и между разными этапами иногда можно потерять терпение. Чтобы легче перенести ожидание, нужно готовиться к каждому следующему шагу, устранять пробелы, углублять знания и стараться не сойти с дистанции.
Стратегия 3: скорость или качество?
Искать компромисс между этими двумя параметрами приходится ежедневно и повсеместно. Некоторые задачи требуют быстроты: сделать их немедленно гораздо важнее, чем выполнить хорошо. Например, во время встречи с руководством нужно успеть все записать, не заботясь о красоте почерка. Не надо думать о грамматике, синтаксисе и подборе слов – главное, не упустить мысль, а над формой можно поработать потом. Если тратить время на построение красивых предложений, легко пропустить половину сказанного.
Однако в других случаях качество оказывается важнее. Посылая резюме по объявлению о работе, лучше не торопиться и как следует проверить все. Отправить неотредактированный вариант на пару часов раньше – плохая мысль.
То же самое верно для большинства решений, связанных со здоровьем. Похудение, например, для многих людей цель номер один. В опросах, посвященных целям и новогодним обещаниям, оно неизменно оказывается на первом месте. Но вес можно сбросить или быстро, или навсегда. В чем разница? Быстрые диеты вредны для здоровья и ненадежны, потому что приходится подвергать организм неестественным нагрузкам: голоданию, нехватке важных питательных веществ и энергии. В результате рано или поздно килограммы вернутся, так как ускоренные методы не могут быть пожизненной схемой питания. С другой стороны, если пляжный сезон близок и время поджимает, ничего другого не остается.
Каждый раз спрашивайте себя: «Это лучше сделать быстро или качественно?»
Стратегия 4: первый этап выполнить первым, пятый – пятым
Вы знаете, как приготовить вкусное блюдо? Необязательно быть великим поваром – часто достаточно следовать рецепту. Имея все ингредиенты в требуемом количестве, обязательно нужно соблюдать последовательность, иначе ничего не выйдет. То же самое с мебелью, которую приходится собирать дома: нужно смотреть в инструкцию и следовать ей шаг за шагом, чтобы вместо книжной полки не получить чудовище Франкенштейна.
Жизненные цели в этом отношении не отличаются. Если делать все в неверном порядке, мечта останется мечтой.
Для успешного достижения цели очень полезно иметь план и придерживаться его, а еще лучше – четко соблюдать последовательность этапов.
Нетерпение мешает следовать плану, из-за чего человек больше времени пытается отыскать легкие варианты, чем идти по выбранному курсу. После первого этапа может сразу выполняться пятый. Десятую строчку в книге нельзя читать перед девятой, хотя это может оказаться хорошим средством от прокрастинации, поскольку действия не будут отложены. Правда, подобный хаотичный подход способен разрушить даже самый грамотный план.
